하루 한 끼는 파스타? 차준환 식단에서 찾은 진짜 다이어트 꿀팁

체중 감량을 결심하면 많은 사람들이 제일 먼저 ‘밀가루’를 끊습니다.
특히 파스타나 빵처럼 탄수화물 비중이 높은 음식은 무조건 피해야 한다고 믿죠.

그런데 최근 방송을 통해 공개된 피겨 선수 차준환의 식단은 그 통념에 의문을 던졌습니다.
극도로 제한적인 식단 속에서도, 그는 ‘조금의 파스타’를 먹는다고 밝혔기 때문입니다.

피겨라는 고난도의 스포츠 특성상 체중과 체지방 관리가 매우 중요함에도,
완전히 탄수화물을 배제하지 않고 소량의 파스타를 유지한 그의 방식은 오히려 현실적인 식단관리의 힌트가 됩니다.

차준환은 하루 세 끼를 모두 단백질 위주로 구성하고 있습니다.
고기, 채소, 과일을 중심으로 한 메뉴는 체지방을 줄이는 데 효과적이죠.

하지만 흥미로운 건, 밀가루 음식인 파스타를 소량 섭취한다는 점입니다.

보통 다이어터들은 아예 탄수화물을 끊지만, 그는 ‘선택적으로’ 조절하고 있었습니다.

이처럼 완전한 배제보다 ‘똑똑한 조절’이 오히려 체중 감량을 지속 가능하게 만듭니다.

🍝 그렇다면 파스타는 왜 살이 덜 찔까?

일반 면류는 대부분 흰 밀가루로 만들어져 혈당을 급격히 올리고,
빠르게 소화되어 공복감을 유발하고 지방으로 쉽게 전환됩니다.

하지만 파스타 면은 다릅니다.
시판되는 대부분의 파스타는 듀럼밀 세몰리나라는 밀로 만들어지는데,
이 밀은 소화와 흡수가 느려 포만감이 오래가고 체지방 축적 위험이 낮은 편입니다.

📌 참고: 듀럼밀 파스타 100g 기준 약 325kcal로,
같은 양의 백미밥보다 열량은 비슷하거나 낮습니다.

파스타를 꼭 포기하지 않아도,
소스를 바꾸고 양을 줄이는 것만으로도 충분히 다이어트에 도움이 됩니다.

차준환처럼 철저한 식단은 운동선수나 모델이 아닌 이상 쉽지 않죠.

하지만 그의 루틴에서 한 가지 배울 점이 있다면,
무조건적인 배제보다 ‘현명한 선택’이 장기적으로 도움이 된다는 점입니다.

매일 다이어트에 실패하는 이유 중 하나는
‘절제’가 아닌 ‘억제’로 식단을 접근하기 때문입니다.

오늘부터는 하나의 끼니라도
‘내가 먹는 음식을 이해하고, 조절하며 선택해보는 것’으로 시작해보세요.

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